Csirkeség

Tojásos fasírt kelpongyolában

Húsvétkor egy-egy étkezésre ezt a finomságokat iktattam be. Diétától függően mindenki döntse el, hogy napi 1-2 tojássárgája belefér-e, ha nem, akkor tojásfehérjével próbáljátok ki, úgy is finom!

Tápérték összesen egész tojásokkal (4 adag):*
140 g fehérje / 38 g szénhidrát / 31,0 g zsír
Tápérték összesen csak tojásfehérjével (4 adag):
129,3 g fehérje / 38 g szénhidrát / 8,3 g zsír



Hozzávalók  
400 g csirke/pulykamell darálva
50 g zabpehely
só, bors, fűszerpaprika
2 gerezd fokhagyma
5 kicsi tojás**
8-10 db kelkáposzta levél (~160 g)
 

Elkészítés:
  1. A zabpelyhet 2 dl vízben 10-15 percig áztatjuk, ez idő alatt a kelkáposzta leveleket leforrázzuk. Erre azért van szükség, hogy ne törjön, könnyű legyen vele dolgozni.
  2. 4 db tojást megfőzzük, majd megpucoljuk.
  3. A darált húst a kinyomkodott zabpehellyel, 1 egész tojással, fokhagymával és a többi fűszerrel összegyúrjuk. Ez a fincsi fasírt.
  4. A főtt tojásokat egyesével bevonjuk a fasírttal, majd a káposztalevelekbe csavarjuk. Nekem elég kicsi volt a káposztám, így volt, hogy 3 levelet is kellett használnom ahhoz, hogy szépen be tudjam takarni ezt a "csomagot".
  5. Az egészet tepsibe pakoljuk,  alufóliával letakarjuk és jól megsütjük. Szilikonos tepsinél nem szükséges zsiradék, másfajta tepsit érdemes kókuszzsírral kikenni. Nálam bő egy órán át volt a sütőben (régi gáztűzhelyt használok).
  6. Hústűvel megszúrva meg lehet nézni, hogy a fasírt átsült-e, ha jónak találjuk, vegyük le az alufóliát, és kicsit pirítsuk meg.
  7. Tálaláskor 1-1 evőkanál joghurttal meglocsoltam (a fenti tápértékbe ez nincs beleszámolva). Mehet mellé rizs, bulgur, saláták, de akár egyéb köret nélkül is fogyasztható.
Megjegyzés:

* Tápérték adagonként egész tojásokkal: 35 g fehérje / 9,5 g szénhidrát / 7,75 g zsír
Tápérték adagonként csak tojásfehérjével: 32,3 g fehérje / 9,5 g szénhidrát / 2,0 g zsír

**Az eddigi kisméretű tojásaim átlagosan így épültek fel: 15 g tojássárgája és 30 g tojásfehérje. A tápértéket is ez alapján számoltam ki, tehát összesen 75 g tojássárgájával és 150 g tojásfehérjével számolva.

Képek:

 

 

 

Szólj hozzá te is!
Név:
E-mail cím:
Amennyiben megadod az email-címedet, az elérhető lesz az oldalon a hozzászólásodnál.
Hozzászólás:
Azért, hogy ellenőrízhessük a hozzászólások valódiságát, kérjük írd be az alábbi képen látható szót. Ha nem tudod elolvasni, a frissítés ikonra kattintva kérhetsz másik képet.
Írd be a fenti szót: új CAPTCHA kérése
 
Még nincs hozzászólás.
 
Közösségi cuccok

      

 
Eligazítás

Üdvözöllek dicső lovag, szép a ruhád, szép a lovad! Mi szél hozott mondca' erre? És mi vajon a szíved terve?
Az oldal célja minden testépítő, sportoló, fit, egészséges életmódot folytató ember finom ételek utáni vágyának kielégítése. ;)
Akár a fogyás, a formálódás, az izomépítés a célod, itt biztos találsz olyan receptet, ötletet, amiket be tudsz illeszteni az étrendedbe. Ha van olyan étel, aminek a fit változatát szeretnéd az oldalon viszontlátni, jelezd bátran!
Szólj hozzá, próbáld ki a recepteket, mondd el, hogy ízlett! Ne felejts el feliratkozni a hírlevélre!

Üdv, Zilda

 
Bejelentkezés
Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Regisztráció
Elfelejtettem a jelszót
 
Hírlevél
E-mail cím:

Feliratkozás
Leiratkozás
SúgóSúgó
 
FNB a Facebookon

Ha nem szeretnél lemaradni az új bejegyzésekről, a Facebook oldalon a Tetszik gombnál válaszd a Megjelenítés elsőként opciót! Példáért katt:

 
Instagram

 

Az oldalon és a bloghoz tartozó közösségi oldalakon található tartalom (fotók, receptek, cikkek) a Fit Nutrition Bay megalapítójának szellemi terméke, szerzői jogvédelem alatt áll.
A receptek, cikkek saját felhasználás céljából lementhetők, nyomtathatók, azonban az oldal, vagy annak valamely részének másolása, sokszorosítása, bármilyen célú fel- és átdolgozása, vagy más nem saját felhasználásra történő használata a Fit Nutrition Bay előzetes engedélye nélkül tilos. Ez vonatkozik a Közösségi oldalakra is! Ha bármely recept megtetszik, s megosztanád másokkal, kérlek, használd a közösségi ikonokat, vagy másold a recept elérhetőségét (URL címét), s azt oszd meg! Köszönöm, hogy megtisztelsz vele.

 


Kérlek segítsd egyesületünk munkáját az adód 1%-kal. Nézd meg a rendezvényeinket is. 2018. március 24.-én várunk!    *****    A HUN-Tv kezet nyújt: Az Élet Magazin elõadásai, köztük Asztrológia elõadásom    *****    Olvasód leszek! Nyerj 100 Kreditet! Gyere ha szeretsz Olvasni.    *****    Farmasi - Antiallergén szépségápolás, babaápolás, háztartási szerek, bio kozmetikumok    *****    Mit gondolsz a Valentin napról? Ünnepled? Felháborodsz? Ajándékozol? Posztoltál már róla? Mutasd meg!    *****    Versenyeznél? Építenél új portált? Milyen témában? Milyen nyeremény motiválna? A TE ötleteidre is kíváncsiak vagyunk!    *****    A karma megnyilvánulásai    *****    MARGOT ROBBIE HUNGARY! MARGOT ROBBIE AUSZTRÁL OSCAR JELÖLT SZÍNÉSZNÕ MAGYAR RAJONGÓI HONLAPJA! MARGOT ROBBIE HUNGARY!    *****    Lovak szerelmeseinket itt a helye! Tartozz te is közénk! KATT!KATT!KATT!MEGÉRI!KATT!KATT!KATT!    *****    Részletes személyiség és sors analízis,ajándék 3 év elõrejelzés,ingyenes konzultáció,ahol megbeszéljük a kérdéseid Katt!    *****    Születési horoszkóp + 3 éves elõrejelzés + biotérkép, 3000 Ft.Az ajándék,teljesen ingyenes konzultáció,rendeld meg KATT!    *****    Aktív videojáték honlap! Ingyen G-portál kreditek csak a készlet erejéig! Ne maradj ki te se belõle! Kattints ide! <3    *****    Kapható a VÖRÖS HÓ címû regény. Kaland és rejtély az örök fagy birodalmában. VÖRÖS HÓ. Részletek a weboldalon!    *****    Új letölthetõ olvasmányok:28 nap varázslatban A fénytest A kulcs A titok A tizedik felismerés A lélek anatómiája A csend    *****    Még nagyon az év elején járunk, most rendelj születési horoszkópot az ajándék 3 év elõrejelzés és ingyenes konzultáció!!    *****    Pánikenyhítõ poszt a Histórián. Superuser jelen. És TE merre jársz? Kattints!    *****    SIMONA | az Isten áldjon, Esperanza! Lolájának fõszereplésével | SIMONA | a jelenleg futó legsikeresebb argentin sorozat    *****    Marculábi cica tíz éves lett! Ünnepeljétek meg a születésnapját a Mesetárban Marculábis ujjbábokkal! Boldog szülinapot!    *****    ***Munkalehetõség! Magyarországról, Szlovákiából, Csehországból keresünk, MLM vezetõket és tanácsadókat! ***    *****    LÉGY A MAGAD ASZTROLÓGUSA! A tanulásod nálam az ASZTRO-suliban teljesen INGYENES! Fordulj hozzám bizalommal!