Édesélet

Zabkorpás gofri (alaprecept)

Ez volt az első gofri próbálkozásom, s meg kell mondanom, hogy nagyon jó kis alapot sikerült összehozni! Azóta már több édes, és sós verzióban is készítettem, most az alaptésztát mutatom meg, ami önmagában is isteni!

Tápérték összesen:
11,8 g fehérje / 22,5 g szénhidrát / 4,7 g zsír
Tápérték adagonként:
5,9 g fehérje / 11,2 g szénhidrát / 2,3 g zsír


Hozzávalók
30 g zabkorpa
30 g natúr joghurt (nálam 0,1%-os)
30 g tojásfehérje
10 g tojássárgája*
vanília kivonat/aroma
édesítő
sütőpor

Elkészítés:
  1. A tojásfehérjét a sárgájával és a joghurttal kicsit átkeverjük.
  2. A tojásos joghurthoz adjuk a zabkorpát, késhegynyi sütőport**, 1-2 csepp vanília aromát és az édesítőt. Használhattok folyékony édesítőt is, én most fél evőkanál eritritet adtam hozzá.
  3. Alapos összekeverés után már mehet is az előmelegített gofri sütőbe.
  4. A mennyiség függ attól, hogy a gofri sütőd mekkora gofrikat készít, milyen vastag szeleteket szeretsz. Nekem 3 evőkanál tésztám lett, ebből a sütő egyik oldalára 2, a másik oldalára 1 evőkanál masszát tettem, így az egyik normál méretű, a másik egy vékonyabb gofri lett (a képen láthatjátok). Értelemszerűen 1,5-1,5 evőkanál tésztát is rakhattok a gofrisütőbe, nálam csak a véletlen hozta ezt a felemás adagolást.
  5. Ha több gofrit szeretnél, növeld a hozzávalók mennyiségét arányosan.
  6. 3-4 perc alatt készre sül, s már lehet is falni.
Megjegyzés:

Ahogy korábban említettem, ez egy egyszerű alaptészta. A képen látható gofrira nálam 15 g csokis protein került, amit 1 evőkanál vízzel kevertem el, totál csokiszósz hatás! Illetve egy fél kocka étcsokit szórtam rá, ami nálam kb. 5 grammnyi csoki volt. Ezeket nem számoltam bele a fenti tápértékbe, de nektek is érdemes valamilyen proteines szósszal leönteni, hogy teljes értékű reggeli váljon belőle.

*Ha nem pici a tojásunk, akkor minden bizonnyal az egy tojássárgája több, mint 10 g. Használjátok a mérleget! Kivéve, ha neked belefér a 15-18 grammos tojássárgája is, akkor rakd bele az egészet bátran.

**Megesett már, hogy kimaradt nálam a sütőpor, ha veled is történne ilyen, ne ijedj meg, szinte ugyanolyan lesz a végeredmény! :)

Te szoktál gofrit készíteni? :)

Még nincs hozzászólás.
 
Közösségi cuccok

      

 
Eligazítás

Üdvözöllek dicső lovag, szép a ruhád, szép a lovad! Mi szél hozott mondca' erre? És mi vajon a szíved terve?
Az oldal célja minden testépítő, sportoló, fit, egészséges életmódot folytató ember finom ételek utáni vágyának kielégítése. ;)
Akár a fogyás, a formálódás, az izomépítés a célod, itt biztos találsz olyan receptet, ötletet, amiket be tudsz illeszteni az étrendedbe. Ha van olyan étel, aminek a fit változatát szeretnéd az oldalon viszontlátni, jelezd bátran!
Szólj hozzá, próbáld ki a recepteket, mondd el, hogy ízlett! Ne felejts el feliratkozni a hírlevélre!

Üdv, Zilda

 
Bejelentkezés
Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Regisztráció
Elfelejtettem a jelszót
 
Hírlevél
E-mail cím:

Feliratkozás
Leiratkozás
SúgóSúgó
 
FNB a Facebookon

Ha nem szeretnél lemaradni az új bejegyzésekről, a Facebook oldalon a Tetszik gombnál válaszd a Megjelenítés elsőként opciót! Példáért katt:

 
Instagram

 

Az oldalon és a bloghoz tartozó közösségi oldalakon található tartalom (fotók, receptek, cikkek) a Fit Nutrition Bay megalapítójának szellemi terméke, szerzői jogvédelem alatt áll.
A receptek, cikkek saját felhasználás céljából lementhetők, nyomtathatók, azonban az oldal, vagy annak valamely részének másolása, sokszorosítása, bármilyen célú fel- és átdolgozása, vagy más nem saját felhasználásra történő használata a Fit Nutrition Bay előzetes engedélye nélkül tilos. Ez vonatkozik a Közösségi oldalakra is! Ha bármely recept megtetszik, s megosztanád másokkal, kérlek, használd a közösségi ikonokat, vagy másold a recept elérhetőségét (URL címét), s azt oszd meg! Köszönöm, hogy megtisztelsz vele.